每日超取

成就縮腹肌，瘦出馬甲線，打造蜜桃臀，雕塑美型腿的有感瘦身法

迅速甩開大尺碼，3天瘦出S曲線

★燃脂激瘦，喚醒全身細胞，坐著都能瘦！

神奇呼吸法喚醒淺在能量， 24小時燃脂不停歇，坐著、躺著都能瘦。





★美容又塑身，瘦腰又提臀，雕塑魔鬼身材的最佳捷徑！



做對動作，促進全身循環，加速排毒，腰圍小1吋，胸型更完美，還能美膚和消腫。





★擊退肩頸痠痛和壞情緒，永保20歲的青春活力！



隨時隨地動一動，改善情緒不穩和腰痠背痛，大小病痛不上身。





本書特色





體驗最power的燃脂瑜伽



活化全身細胞，成為不復胖的激瘦體質，



瘦出魔鬼曲線，



排毒兼養身，保持容光煥發，從內美到外！





＊圖解步驟，輕鬆在家做，不受場地、天氣限制。

動作簡單，詳細步驟分析圖，新手也能在家做，不受天氣限制，也不怕紫外線侵擾，只要每天運動3分鐘，就能讓身材窈窕美麗。





＊雕塑、養顏、怡情、健身，一次都到位。

透過書中的瑜伽動作，提升基礎代謝率，加強肌耐力，清除內臟脂肪，調節自律神經，克服許多婦科不適。





＊搭配穴位按摩，促進血液循環，預防皺紋和斑點。

透過簡單的按摩動作，消除水腫和細紋、舒緩疲勞、振奮精神，保持良好的體力和情緒。

作者介紹



張斌





世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。



譯者介紹

PART1 從零開始「戀」瑜伽

chapter 01瑜伽入門第一課

結識瑜伽............................ 8



瑜伽的五大主要分支............ 9



瑜伽是健康的生活方式...... 10





chapter 02瑜伽達人預備課

最佳的練習場地................ 11



瑜伽課程設計................... 13



訂定你的瑜伽自助課.......... 13





chapter 03活力熱身，喚醒生命能量

瑜伽呼吸法................... 14



腹式呼吸.......................... 14



胸式呼吸.......................... 15



肩式呼吸.......................... 16



完全式呼吸....................... 樂天 jp17



瑜伽坐姿...................... 18



簡易坐............................. 18



雷電坐............................. 19



吉祥坐............................. 20



半蓮花坐.......................... 21



英雄坐............................. 22



全蓮花坐.......................... 23



瑜伽冥想...................... 24



瑜珈語音冥想................... 24



燭光冥想.......................... 25



瑜伽熱身...................... 26



頸部練習.......................... 26



肩部練習.......................... 28



手臂練習.......................... 29



腰部、胯部練習................ 30



腳踝練習.......................... 32



手腕練習.......................... 34





Part 2簡易健身瑜伽 為健康加分

chapt er 01健腦明目

金字塔式.......................... 36



頭部放鬆式....................... 38



魚式................................ 39



眼保健式.......................... 40



眼部按摩式....................... 42





chapt er 02強健四肢

鳥王式............................. 44



平板式............................. 46



前臂旋轉式....................... 47



頂峰式..............................

從零開始「戀」瑜伽



瑜伽是當下最流行的運動方式，有讓人無法抗拒的吸引力，具有減肥、美容、排毒、祛病等多種功效，使身體、心靈和精神達到高度和諧的狀態。



瑜伽入門第一課



結識瑜伽



瑜伽是一種流傳千年的神奇保健法，「瑜伽」二字有聯合、連接的意思，指的是將人的身體和精神結合到最佳狀態，將人與宇宙結合到最完美的境界。



大約在五千年前，古印度一群高僧為達到天人合一的境界，結伴隱居在喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中修行。在長期修行中，他們從生物的生存法則中悟出不少道理，於是開始模仿動物的姿態和呼吸方式，將生物的生存法則用到人身上，維護人體健康。經過幾千年演變，便成為一套切實可行的保健法。



瑜伽具有以下四種卓越的保健功效



A 消除身體的緊張與疲勞



久坐辦公室的上班族，身體往往處於極度的緊張和疲勞中，如果長時間無法放鬆，身體狀況很容易亮出紅燈，比如頭暈頭痛、頸肩痠痛、腰痠背痛等。練習瑜伽，能充分鍛鍊肌肉和關節，最大限度地放鬆全身，讓身體保持在最佳狀態。



B 預防各種慢性病



練習瑜伽還能有效地擠壓、按摩腹部，使腹內各器官得到滋養，使身體各部位都保持平衡。當身體保持平衡，狀態良好，自然就遠離各種慢性病。如瑜伽中的肩倒立式，有助於舒緩神經，可以預防高血壓，緩解哮喘等；而弓式則有預防糖尿病作用。



C 減輕壓力，增強身體活力



生活在快節奏的現代社會，我們面臨各種壓力，當這種壓力超過一定限度時，身體會出現不適，心理上會產生挫敗感，人就可能委靡不振。瑜伽是最好的減壓運動，能夠放鬆身心，維護健康，增強身體活力，使人精力充沛。



D 釋放不良情緒，使人精神愉悅



瑜伽有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒，使內心保持平和安寧，使精神愉悅，快樂地過好每一天。



減肥塑身瑜伽十七式



瑜伽雖然是一項較為靜態的運動方式，但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體式中包括各種擠壓、伸展、扭轉等，都能有效活動全身肌肉群，將各部位多餘脂肪去除。



單腿交換伸展式



功效



使血液流向背部，緊緻全身肌肉，使人保持年輕的活力。



重複次數2 次。



1 坐立在墊子上，左腿向前伸直，右腿彎曲，右腳腳心貼在左大腿內側。



2 吸氣，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十。



3 呼氣， 緩慢向下彎曲上身，雙手放到墊子上，掌心向下。額頭盡可能地貼近小腿，胸部和腹部全部貼在腿上。然後保持以上姿勢30秒，慢慢抬起上身，放鬆。